Para cuando te quieras rendir

Para leer cuando quiera rendirme:

Primero acordate por qué lo haces, nunca te sentiste cómoda con tu cuerpo y ahora por primera vez en 16 años sabes lo que es bueno y lo que es malo, que podes adelgazar saludablemente y siempre va a ser para bien porque vivimos en un mundo donde privilegian la delgadez y la misma te hace sentir hermosa. Nadie puede negarmelo pero es así, lo escribo desde el centro de mí corazón sabiendo que quién lo lea va a criticarme.
Ella, no te rindas porque este verano vas a ponerte esa bikini que tanto queres y vas a poder comprarte muchas sabiendo que te quedan bien, vas a poder mandarte a hacer esa ropa hermosa que muestra todo el abdomen y ahora no podes usar, todos los chicos te van a mirar porque sos hermosa pero la grasa que rodea tus caderas lleva a que concentren su mirada en eso.
Siempre seguí! YA DEJA ESE CHOCOLATE NO LO NECESITAS, hay comida saludable que alimenta y no engorda, queres algo dulce? Come fruta. Tenes hambre? Una ensalada y un te se pueden comer a cualquier hora, no sólo en las comidas.
NO TE RINDAS, COME POCO EN CANTIDAD PERO MUCHAS VECES
ACELERA TU METABOLISMO PORQUE VA A ESTAR SIEMPRE CON VOS.
No te rindas, adelgaza, esa cosa grasosa dura como mucho diez minutos en tu boca y se lleva todo tu esfuerzo y trabajo. No te rindas,. No pares.

LLEGA A TU META Y TENE EL CUERPO QUE SIEMPRE DESEASTE.

Cuando lo hayas logrado y veas cómo te sentís, vas a saber que valió la pena.

Nuevo comienzo para un mejor yo, no mas trastornos

A todos los que me leían y lo van a volver a hacer, quizás para nadie pero si para mí.
Me di cuenta después de.largos periodos entrecortados Ana y mía que solo me llevaron a engordar por los atracones. Conductas que me trajeron problemas y sospechas de parte de mis familiares.
Hoy comienzo una vida saludable y todo aquel que me quiera seguir es.bienvenido a hablar y comentar recetas.
No cambiaré el nombre del blog porque es lo que soy: una ella que siempre quiso ser delgada, saludable no sentirse mal consigo miama, que después de todo aprendió.
Aquí comienzo, para noviembre quiero bajar un mínimo de 10kg, sentirme bien conmigo, todos queremos esto.
Les dejo un beso y brindemos por éste nuevo comienzo!!!!!

               Atte. Ellaquiereserdelgada

Lamento haberlas dejado

Como dice el titulo lo lamento.... logré estar cerca de mi cuerpo princesa y las dejé...
Me mantuve en ese peso ahora estaré alrededor de uno 54kg y me habia recuperado, habia dejado a ana y de vomitar a partir de que mi tía me descubrió vomitando y me dieron un sermón.
Pero todo empezó otra vez de una forma  para nada obsesionada como antes, estuve/estoy enferma y los medicamentos me quitan el hambre pero me veo obligada a comer para que no me perforen el estómago. Estoy comiendo muy poco, ya no vomito, no tengo apetito.
Hoy por ejemplo comi una galletita por el remedio, medio platito de verduras y ahora voy a cenar muy poco de pasta.
Inconsientemente mi hambre se fue cada vez que estoy por comer toco mis clavículas bien marcadas y mis pocas ganas de comer se van.
Cada vez me veo mas gorda, creo que esto de ana ya se interno en mi y no lo veo como una forma de vida ni como una enfermedad, se esta volviendo real.
Me recuerda mucho a esa canción dr porta "Espejismos" cuando dice "pides poca comida y dejas mas de la mitad"...
Prometo seguir escribiendo las quiero gracias por sus mensajes♥

Intake

En fin no estoy de ganas como para copiar todo mi Intake de hoy que en total fueron 600 cal mi meta hoy eran 400 pero como les comenté en mi entrada anterior comence a sentirme muy mal de salud...
Un beso y muchas fuerzas !!!

Problemas

Estoy teniendo problemas con la salud los latidos de mi corazon se aceleran tan solo con levantarme, estoy durmiendo el doble que antes y me duele la zona del pecho.
300cal son muy poco para volver a empezar me centraré en consumir 800 ya que tengo mucha actividad en mi vida; de por si todos los dias tengo que caminar 1,5km o  3 km (segun el dia), mas el entrenamiento dos veces a la sema y ahora que comienzo aerobox va a ser peor.
Para ustedes esta bien aumentar las calorías?

Intake de hoy "Por fin una buena"

Como se puedr leer en el titulo hoy tuve un buen intake, todavia no he cenado pero ya se que cenare y que proporciones me limitare a comer.
No desayune
Almuerzo:
Pure de anco 130gr (30 cal)
Pollo 50gr (80 cal)
Merienda:
Te verde (0 cal)
Media manzana (36 cal)
Cena:
Omellete hecho con un huevo(70) y una feta de queso(77) o sea (147 cal)

TOTAL: 295 CALORIAS

Un menú bastante variadito para la cantidad de calorías de hoy!
A ustedes como les fue?

Horrible

En principio les quiero contar que me siento pesimo porque habia escrito una entrada larguisima hablandoles de cada aspecto de mi vida con respectona esto que compartimos nosotras que son los trastornos alimenticios y se me borro de la nada por completo, lo que me hizo sentir pesima ='( ....
Para comrnzar me siento horrible, deje de vomitar ya que estaba causando que mi familia comenzara a perseguirme mas y a desconfiar de mi.
Casi estuve a punto de contarke todo a mi prima pero me di cuenta de que debía contenerme porque no llevaria a nada bueno ¿Por qué no pude contenerme con el chocolate y el pastel?
Me siento fea,no me siento mas delgada y perfecta sin ana. Siento como si de repente lonjas de grasa comenzaran a aparecer en mi cuerpo y todo se hinchara. Aunque puedo seguir viendo los huesos alli es como si eatuvieran escondidos bajo a muchisima grasa.
Hoy en la escuela con uans compañeras nos levantamos la remera y comenzamos a ver nuestros cuerpos al espejo y fue horrible, todas nos sentiamos gordas y feas (pero soo yo sabia que ana podia sacarme de alli) y todas miraban y tocaban mis huesos,  el asunto es que estan alli porque son grandes.
Estoy teniendo un problema de mucha difernecia al mirarme al espejo y en una foto. En la foto luzco mejor pero es espejo me grita que estoy gorda y que la ortorexia no funcionarra hasta que comiencr el lunes aerobox y pensaba en comer saludable hasta entonces pero luego recorde una frase de hipermotivacion ana que decia algo asi como : "Mañana es nunca comienza ahora"
Lástima que antes de comer no recorde "Un segundo en tu boca de pro vida en tus caderas"..
Sentirse fea es horrible.
Asi que espero que comiencen a comebtar mas mi blog y pometo pasarme todos los dias para chequear los suyos y dejar comentarios y asi me darán fuerzas para seguir y no volver a dejar la SKINNY GIRL!
Para mañana planeaba un intake algo asi como:
300 calorias:
Desayuno: te verde (0cal) y yogurt ser descremado (82 cal)
Almuerzo:pure de anco de zapallo 27cal cada 100gr y me vere obligada a comer un plato de alrededor de 200gr a lo que le sumare (70 calorías totalrs de almuerzo)
Merienda: te verde y pensaba comprar jugo clight de pera que por cada medio litro tiene tan solo (12cal) o una galletita de agua que tiene la misma cantidad dr calorias.
Cena: Cualquier cosa que tenga menos de 140 cal.

Quien dijo que no se puede vivir con 300 cal? ;)

La ultima vez que me pese fue hace alrededor de dos semanas. Me pese despues de cenar con la familia (la verdad qur gigante), vestida con: cmpera,buzo, jean,remera y borcegos y me devolvió un asquerosisimo 58kg.
Ustedes que piensan? Me da mieditp volver a pesarme y querer sentarme  a llorar.
La semana que viene o la siguiente me pesare y espero que me de 54, la proxima me pesare desnuda y por la mañana. ..
Un beso hermosas!

Lunes 5 llega prontooo!!!

Llega rapido por favor si uno no hace actividad física los cbiow son menores y el thigh gap no va a llegar por arte de magia me mantengo estable entre 55 y 56 kg pero para septiembre debo pesar 50 sr que voy a logarlo siento probcesas no publicar tanto pero mi tia me descubrió vomitando en una fiesta.
O sea no en el hecho pero entro al baño cuando yo estaba dejando todo meticulosamente acomodado como si nunca hubiera vomitado asi que estoy comiendo normal hace rato... y me dio un sermón. ... creo que no le dijo nada a mi mamá ...
Creo que ya se dio cuenta de que "no vomito mas".
Ademas el estudio me trae como loca, muchas cosas, todos los doas pruebas, en fin MUCHO.
Bueno mucha suerte y que logren sus metas!!

Mal mal muy mal

Como normal vomito mucho.
Estos dias he estando vomitando comidas de 200 cal.
Es raro mirarme al espejo despues de vomitar y sentirme linda.
Ya quiero que sea el mes que viene porque arranco gimnasia aeróbica.
No se porque mi autocontrol se ha ido. Sienpre tengo ganas de comer y como la culpa me gana voy al baño a deshacerme de ella...
Ep dia de hoy voy almorzando normal carne y un to.ate pequeño.  El problema fue el pan. Listo ya ya.
No lo voy a vomitar estoy mal de los pulmones y no necesito que cuando el medico me pida ver la garganta diga que tengo lastimaduras.
En fin MAL.

Catástrofe

Exactamente eso mismo.
Despues de un perfecto intake mi abuela dice: hice flan con dulce de leche
Mañana mi papá se va de viahe y yo para complacerlo y que me viera comer, que compartieramos esta comida juntos acompañado por mi alma de cerdita comi.
No una si no dos porciones de flan con dulce de leche. Comence a sentirme mal, se me revolvió el estómago.
Al terminar de comerlo me dirigi al baño y vomite todo. Vomite ese flan calórico junto con la cena de mi ex-perfecto intake.
En fin les comparto esta desgracia.
Es algo horrible que me sea tan facil vomitar sin tener ningun problema. Es mas  tengo siempre una cintita violeta que me recuerda como liberarme de lo comido.
Mia, que horrible no? Que para nosotras esto sea tan natural. Matarnos poco a poco y muy lentamente.

Hoy me pese

Hoy me pese tal y como debia ser por la mañana en ayunas y después de ir al baño .... 56.5 kg!
Bien bien, va todo bien  me faltan 6.5 kg.
Les cuento que deje la dukan porque  no se puede vivir comindo carnes y todo esta muy caro como para hacerme la fina y decir esto no, no verduras, no frutas pero si carnes que esta a $60 el kg....y somos muchos en casa.
Ahora tengo dos horas de entrenamiento a la semana, no es mucho pero es obligatorio,  ademas de que todos los dias camino, hago muuchas activirades como teatro y bailes....
A parte prefiero comer de todo en pequeñas cantidadades.
Con la dukan aprendí mucho de alimentacion investigando como de calorías negativas y de postres cob poquitisimas calorías para esa vez en mes que nos ataca por lo dulce jejej.
Un beso muuy grande y dejenme sus blogs asi los leo!!

Como obtener Thigh Gap

Consejos para conseguir ese hermoso espacio entre las piernas <3

CONSEJO NUMERO 1:

Reduce la ingesta de calorías. No hay manera de reducir un lugar específicamente cuando pierdes peso, así que si quieres reducir la grasa de tus piernas para lograr este espacio entre los muslos, deberás perder peso en general al reducir la cantidad de comida que ingieres. Haz esto al reducir las porciones de comida, eligiendo comida saludable y llevar un registro de tus calorías. .

• No importa tu edad o peso actual, perderás peso si consumes 1200 calorías diarias
• Tu dieta debe incluir vegetales, frutas y proteínas magras además de algunos granos integrales. Reduce la ingesta de azúcar, comida grasosa y alcohol.
• Cocina la comida en casa tanto como sea posible. Usa un aceite en aerosol en lugar de usar mantequilla o aceite de canola.
• Cuando comas, opta por ingerir comida hervida en lugar de comida frita. Pide que las ensaladas tengan los aderezos y las salsas a un lado para reducir las calorías.

-COMO SABES, TAMBIEN ADELGAZARAS TODO EL CUERPO ;)

CONSEJO NUMERO 2:

Limita el consumo de productos lácteos. Se cree que la leche, el queso y otros productos lácteos aumentan las celulitis en las piernas. Cambia la leche de vaca por leche de soya o leche de almendra, y come queso con moderación.

CONSEJO NUMERO 3:

Deshazte de la comida chatarra que tienes en tu casa. Tener aperitivos poco saludables como las galletas, papas fritas y helado harán que seguir la dieta sea difícil. Haz el esfuerzo de llevar a la casa solo comida saludable.

CONSEJO NUMERO 4:

Lleva un registro de lo que comes. Las personas que llevan un registro de lo que comen en diarios son más propensas a perder peso y mantenerlo a diferencia de la gente que no lleva un registro. Adquiere el hábito de escribir todo lo que comes y bebes en el día, agregando las calorías en el transcurso del día.

• Asegúrate de leer las etiquetas y las medidas de tus porciones para que tengas conteo de calorías preciso.
• Trata de utilizar una calculadora de calorías como My fitness pal o Calorie King.
• Toma suficiente agua. Debes tomar al menos 8 vasos de agua al día, especialmente cuando te ejercitas. Tomar mucha agua te mantendrá saludable y feliz, y como algo extra, te mantendrá llena entre comidas.
• Toma un vaso lleno de agua antes de cada comida para llenarte rápidamente.
• Si te dan antojos, toma un vaso de agua primero y ve si en verdad sientes hambre. Muchas personas confunden el tener sed con tener hambre

CONSEJO NUMERO 5:

Realiza ejercicios aeróbicos. Debes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso al menos 5 veces por semana. No solo te mantendrás saludable sino también te ayudará a bajar de peso, tonificarás las piernas en el proceso.

• Correr, caminar rápidamente y bailar puede ayudarte a adelgazar las piernas. ^[4]
• Encuentra un ejercicio que disfrutes y hazlo continuamente. Si disfrutas ejercitarte, estarás dispuesta a hacerlo regularmente.

CONSEJO NUMERO 6:

Realiza ejercicios aeróbicos. Debes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso al menos 5 veces por semana. No solo te mantendrás saludable sino también te ayudará a bajar de peso, tonificarás las piernas en el proceso.

• Correr, caminar rápidamente y bailar puede ayudarte a adelgazar las piernas.
• Encuentra un ejercicio que disfrutes y hazlo continuamente. Si disfrutas ejercitarte, estarás dispuesta a hacerlo regularmente.

CONSEJO NUMERO 7:

vita los ejercicios que desarrollan mucho músculo en tus piernas. Entre estos incluimos a : las sentadillas, desplantes, flexión de piernas y pantorrillas entre otros. Aunque estos ejercicios son buenos para desarrollar músculos y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas ni te ayudarán a tener el espacio entre los muslos.

• No debes evitar estos ejercicios por completo, pero realízalos con moderación. Enfócate en hacer cardio y trabajar todo tu cuerpo.

Thinspo!

Para seguir en nuestros caminos necesitamos incentivos! Aqui les dejo algo de Thinspo para que no bajemos los brazos

Les aviso que a mi no me gustan esas Thinspo huesudas, yo quiero esos huesos puros pero no de forma excesiva...

ALGO ASI SI ME GUSTA: (MAS QUE ESO NO)

Lo hice

Saque toda esas galletitas y ese cafe con crema. El sabor del cafe con crema y leche al salir es muy feo.
Soy muuy blanca asi que debo esperar a que se pase el color rojo de despues de vomitar ya que parezco un tomate o estar en carne viva.
Que me pasa? Cuando pase a estar tan mal mentalmente? Tanto me dolieron esas burlas de pequeña?  O esa vez que un ser que queria mucho me dijo que yo era gorda y siempre lo iba a ser? Debe ser todo eso junto.
Ya pasara esta etapa depresiva.  Ya...

Recaida

Atracon? Ese nombre debe recibir lo que hice hoy.
Almorce un platazo de ravioles con salsa ( 500 cal)
Merende una cafe con leche, azúcar y crema con cuatro galletitas oreo ( 350 cal)
Y todavia falta la cena que no lograre evadir.
GORDA CHANCHA.
Tuve una pesadilla, subia a la balanza y pesaba 80kg. Muero de dolor. Lo peor es que disfrute muchisimo lo que comi hoy.
Anoche tuve una fiesta y comi menos de media porcion de pizza y un cafecito pequeño amargo. Al llegar a casa comi cuatro galletitas integrales. Me contuve de ni acercarme a la muuuy extensa mesa dulce con delicias que habia anoche. Y ahora comi como lechona. Estoy obesa. Ayer lloraba al vestirme para ir al cumple porque la ropa me queda horroble de lo gorda, piernad foras, brazoe fofos, cuerpo fofo mente fragil.
Lo peor es que no pude comprar la avena integral el viernes y mañana es feriado asi que no voy a conseguirla hasta el martes y es obligatoria en la dieta Dukan. Asi que mañana despues de esta caida arrancp si o si, con o sin avena.
Llamento compartirles esto tan feo pero me recuerdo que esta permitido caer pero LEVANTARSE ES OBLIGATORIO♥
No se si ir a vomitar, creo que lo hare por lo menos me sirve par lo del cafe y las galletitas.  March un litro de agua a mi !

58kg.

Hoy me pese segun mi medica estoy espléndida pero no es suficiente. No me importa haber bajado 7 kilos en un mes, no me conformo hasta llegar a 50 y espero que la dieta dukan me de eso. Asi que bien el lunes debo hacer 3-4 dias de la fase ataque, ya m hice la lista con lo que voy a comprar mañana,  edpero que las dietéticas esten abiertas y pueda comprar el salvado de avena (son cereales).

Hoy caminé 10 km (quizas mas) a paso rapido mientras hacia tramites desde una punta del centro a la otra. En fin fueron cuatro horas y media
Les paso mi Intake :

Desayuno: Cafe con leche 1 tostada de pan integral. (130 cal)
Almuerzo: una porcion pequeña de tortilla de espinaca (con un poco de queso rallado arriba)(100 cal)
Merienda: dos tostadas de pan integral con mermelada light de frutilla.(170 cal)
Cena: me voy a acostar ahora asi que creo que no cenare y si me obligan a hacerlo -ya que mi madre no cree que perder siete kilos en un mes sea normal- un poco de pure de zapallo de anco (80 cal)

En forma de "incentivo" por perder esos kilitos me compre dps blusitas transparentes que si mis chanchos rollos volvieran a estar deberia regalarlas. La verdad me quedan mejor que con el alto exceso que tenia antes  :) Mañana pienso estrenar una en una fiesta! En fin... tpdo marcha bien aunque no ayune ni haga ultimamente una dieta de 100 calorias,  tengo toda mi fe en la dieta Dukan♥♥♥♥♥

Se que llegare a septiembre con cincuenta kilos, lo se ♡

Beneficios de la Avena Integral (comer en Dieta Dukan)

La avena integral o salvado de avena que utilizaremos en la dieta Dukan posee múltiples beneficios:

1- Reduce el colesterol y cuida tu corazón

Avena Quaker es el primer alimento específico reconocido y certificado por la FDA (en 1997) por su aporte en la reducción del colesterol malo y el riesgo de enfermedades cardiovasculares como parte de una dieta equilibrada y baja en grasas saturadas y colesterol. Esta propiedad de la Avena se debe a la elevada cantidad de fibra soluble que contiene. Con 3g de fibra soluble al día estarás cuidando tu corazón y el de tu familia.

2- Disminuye el riesgo de enfermedades

Las dietas bajas en grasa total y  que contienen alimentos con elevado contenido de fibra dietética, como son las leguminosas, cereales integrales, frutas y verduras, pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cánceres. El desarrollo de cáncer además está asociado a numerosos factores de riesgo.

3- Favorece la digestión

La fibra, presente en alto grado en la Avena, ayuda al buen funcionamiento del intestino lo que favorece una adecuada digestión y evita el estreñimiento.

Recuerda que la Avena es:

• Sana
• Un cereal con un alto contenido de fibra dietética
• Bajas en grasas saturadas
• Libre de colesterol
• Nutritiva, fuente de vitaminas, y minerales
• Libre de ácidos grasos trans

El Lunes comienzo la DIETA DUKAN

Holiiis! Ultimamente mis Inatakes son muuy desastrosos asi que no los sumos... o sea, no supero las mil calorias pero hay muchos carbohidratos integrales que estoy consumiendo para que cuando empiece este régimen mi cuerpo sienta la diferencia, ya que no quiero engordar por las pocas calorías que he estado comiendo. He estado aprovechandome de las calorias negativas y caminando una hora por dia, lo que para mi no es ejercicio pero al parecer ayuda. Me miro al espejo y veo cambios evidentes espero que esto se refleje mañana cuando me pese... El lunes comenzaré la dieta Dukan ya que ahora tengo muuchas frutas y no puedo desecharlas asi como nada, mi peso deseado sigue siendo 49-50kg y me considero una futura princesa (aunque si coma) porque ese es mi peso ANA <3.

Bueno les dejo muuucha info para que la lean y se prendan conmigo a hacerla, no se pasa hambre y no hay efecto rebote, ademas he leido testimonios y es realmente efectiva, es la dieta MAS FAMOSA EN FRANCIA.

Aquellas personas que se interesan por la salud, las tendencias en dietas, la nutrición y los regímenes novedosos para bajar de peso seguramente ya hayan escuchado hablar de la dieta preferida por los europeos y las celebridades de Hollywood: la Dieta Dukan.

Miles de personas afirman que gracias a este novedoso programa han conseguido bajar de peso –y, lo que es más importante, mantener en el tiempo su nueva figura. Pero, ¿qué es exactamente la Dieta Dukan? ¿Es segura? ¿En qué consiste y cuáles son los beneficios que ofrece?

EL ‘SECRETO’

Para empezar, el hecho de que está dividida en cuatro partes, o “fases”. Mientras que las dos primeras fases (la fase de ataque y la fase crucero) están pensadas para deshacerse de los kilos de más, las dos siguientes fases (la fase de consolidación y la de estabilización) apuntan a mantener los resultados, supuestamente para siempre.

Por lo demás, las cuatro fases guardan estrecha relación entre sí a partir de un elemento crucial, que es alimentarse ciertos días sólo con proteínas, como ocurre con otra dieta disociada muy famosa, la Dieta Atkins, aunque en la Dieta Dukan, a diferencia de otras dietas disociadas, no se prohíbe el consumo de mantequillas o aceite.

A lo largo de las distintas fases, se pasa de comer únicamente proteína a añadir todos los elementos básicos para una alimentación saludable. Otro de los requerimientos de este plan alimentario es beber la suficiente cantidad de agua: por lo menos doce vasos al día.

BENEFICIOS DE LA DIETA DUKAN

¿A qué se debe el éxito arrollador de este plan que, en principio, es similar a otras dietas de moda?

Pues bien: de acuerdo con el creador de la dieta, y apoyado por miles de personas que la han seguido paso por paso, se afirma que este plan permite mantener el peso deseado que se ha alcanzado ¡por tiempo indeterminado!

Es decir, una vez que se ha adelgazado unos cuantos kilos, no tienes por qué volver a subirlos, siempre y cuando sepas adoptar el hábito de comer solamente proteína, un día a la semana, por el resto de tu vida. Los demás días, puedes darte gustos con tranquilidad, incluso vino y postre. Muchos restaurantes en Francia han adoptado los “jueves de proteína” con menús especiales para quienes siguen la Dieta Dukan paso por paso.

¿EN QUÉ CONSISTE LA FASE DE ATAQUE?

La fase de ataque consiste en suspender la ingesta de todo alimento que no sean proteínas. De esta manera, se priva al organismo del consumo de grasas y de hidratos de carbono, por lo que el metabolismo recurre a los depósitos adiposos que se han acumulado en el cuerpo. Por este motivo, los efectos de la fase de ataque saltan a la vista: en una semana se pueden perder entre tres y cinco kilos de peso.

¿CUANTO DURA ESTA FASE?

• Si quieres bajar menos de cinco kilos Un día
• Si quieres bajar entre 5-10kg  Tres-Cuatro días
• Si quieres bajar más de diez kilos de Cinco a Diez días (hasta que bajes hasta cinco kilos en esta fase) Solo realizar esta fase si tienes un sobrepeso muuuy elevado (más de veinte kilos de tu peso ideal).

CONSUMO OBLIGATORIO DE AVENA INTEGRAL (SALVADO DE AVENA):

Se consume todos los días el Salvado de Avena que se consigue en las dietéticas y herbolesterias, asi como la Quaker que se compra en el supermercado.

• Fase Ataque: 1 cucharada y media de salvado de avena
• Fase Crucero: 2 cucharadas de salvado de avena
• Fase Consolidación:(hasta) 2 cucharadas y media de salvado de avena
• Fase Estabilización: (por lo menos el día de Proteinas Puras): Hasta 3 cucharadas de salvado de avena. 

Hay cuatro fases: 

1. Fase Ataque
2. Fase Crucero
3. Fase Consolidación
4. Fase Estabilización

FASE ATAQUE

ALIMENTOS PERMITIDOS Y ALIMENTOS PROHIBIDOS

Los alimentos permitidos para la fase de ataque son los alimentos ricos en proteína animal, como el pollo sin piel, los pescados bajos en grasa, las carnes rojas magras, mariscos, huevos (hasta cuatro yemas por semana), quesos bajos en grasa, leche desnatada. Para una fase de ataque de 5 días, también se permite un yogurt desnatado al día, y si la fase dura 10 días, hasta dos yogures.

Todos los demás alimentos se encuentran prohibidos durante la fase de ataque, a saber, frutas y verduras, hidratos de carbono (arroz, cereales), panes, grasas, carnes grasosas como el cordero, el ganso, el pato o el cerdo, los fiambres.

OTRAS RECOMENDACIONES

Se insiste en la importancia de beber al menos dos litros de agua por día. Además, los métodos de cocción para las carnes deben ser sin grasa: sí a la parrilla, al horno o a la plancha, no a las frituras.

También es importante consumir una cucharada y media de salvado de avena, que aporta fibras y brinda sensación de saciedad. Se puede tomar mezclada con leche o yogurt, o bien cocida con el huevo.

La fase de ataque es la más difícil de seguir, pero es breve. Pronto entramos en la segunda fase, que en comparación resulta un verdadero alivio.

FASE CRUCERO:

¿EN QUÉ CONSISTE LA FASE DE CRUCERO?

Así como la primera fase nos permitía comer únicamente alimentos proteicos de origen animal, en esta segunda fase se agregan a la dieta muchas verduras. Lo que se debe hacer es alternar un día de consumir proteínas más verduras, con un día de sólo proteínas.

No se debe caer en el error de eliminar las proteínas, sino que las verduras se combinan con las carnes. Para muchos seguidores de la dieta, la fase crucero es la oportunidad para comenzar a incorporar a su alimentación saludables vegetales que antes no probaban, pero que después de la fase de ataque están ansiosos por poder comer.

La duración de esta fase es incierta, ya que se debe mantener hasta que se logre el peso ideal. Se calcula que en la fase crucero se pierden aproximadamente diez kilos en dos meses, aunque se suelen perder más rápido los primeros kilos y cuesta más alcanzar el peso ideal cuando sólo faltan los últimos dos o tres kilos.

ALIMENTOS PERMITIDOS Y ALIMENTOS PROHIBIDOS

Todos los alimentos que ya estaban permitidos en la fase de ataque siguen consumiéndose (las carnes magras, los lácteos desnatados, los huevos, etc.) Pero además, como hemos dicho, se incorporan una gran cantidad de hortalizas y verduras de hoja en la fase de crucero. Se las puede comer tanto crudas como cocidas, sin restricción de cantidad, mezcla u horario. Una de las ventajas de la Dieta Dukan es que no se pasa hambre.

Dentro de las verduras autorizadas se cuentan el tomate, pepinos, lechugas, apio, hinojo, brócoli, endivias, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, pimientos, calabacines, berenjenas, acelga, coles, setas, y también zanahoria y remolacha con moderación.

Pero todavía no se permiten los vegetales considerados feculentos, como el arroz, el maíz, las papas, las legumbres (lentejas, alubias, judías, habas, guisantes). Tampoco se permiten las frutas, las alcachofas o los salsifíes.

OTRAS RECOMENDACIONES

El Dr. Dukan insiste con la importancia del consumo diario de salvado de avena (dos cucharadas soperas). Además, en esta fase es importante andar 30 minutos al día, a menos que entremos en un estancamiento, con lo que se deberá subir a 60 minutos por día durante cuatro días.

A la hora de preparar las verduras, hay que evitar los aderezos que contengan más de una cucharada de aceite: se puede utilizar vinagre balsámico, sal, pimienta negra, ajo, albahaca o un poco de mostaza para darles más sabor.

La fase de crucero es la verdadera fuerza de la Dieta Dukan, la que nos permite alcanzar el peso ideal. Las próximas dos fases se encargarán de mantenerlo.

FASE CONSOLIDACIÓN

¿EN QUÉ CONSISTE LA FASE DE CONSOLIDACIÓN?

Así como las dos primeras fases estaban orientadas a librarte de la grasa acumulada y a que pierdas tus kilos de más, la fase de consolidación busca evitar el tan temido efecto rebote –es decir, que una vez que recuperas los alimentos prohibidos, vuelvas a subir el peso que tanto trabajo te costó perder-. Esta fase de transición permite que gradualmente incorpores a tu alimentación los carbohidratos y las grasas.

Esta fase se alcanza cuando la persona ha logrado el objetivo que se había propuesto. La duración de la fase de consolidación depende del peso que se haya logrado perder. El número de kilos se multiplica por diez, y ésa es la cantidad de días que habremos de permanecer en esta tercera fase.

Por ejemplo, si durante las primeras dos fases se perdieron siete kilos, entonces, la fase de consolidación deberá durar setenta días. Durante la fase de consolidación no se produce descenso en el peso, pero tampoco se aumenta. De esa manera, se incorporan gradualmente todos los alimentos evitando el efecto rebote.

ALIMENTOS PERMITIDOS Y ALIMENTOS PROHIBIDOS

Aquí ya no se trata de prohibir alimentos, sino de restringir su consumo y de incorporarlos de a poco. Una vez por semana, se continúa ingiriendo únicamente proteína. Los otros seis días, se puede comenzar a comer diferentes alimentos, respetando las cantidades y la frecuencia aquí indicadas:

• Cordero, cerdo o jamón cocido: una o dos veces por semana.

• Fruta: una porción al día, exceptuando bananas, uvas, cerezas, frutas secas o nueces.

• Pan integral: dos rebanadas por día.

• Queso duro con cáscara: 40 gramos por día (no quesos fermentados).

• Alimentos con almidón (pastas, trigo, lentejas): dos porciones por semana.

• Arroz blanco y papas: una vez por semana, en pequeñas cantidades.

OTRAS RECOMENDACIONES

La fase de consolidación permite comidas de celebración (comer lo que uno quiere), durante la primera mitad de la fase, una vez por semana, y durante la segunda mitad, dos veces –nunca seguidas. Se puede comer lo que quiera: entrada, plato principal, postre, copa de vino. Sí hay que comer cantidades razonables (no repetir, por ejemplo).

Se afirma que es gracias a la fase de consolidación, la Dieta Dukan permite alcanzar resultados duraderos.

ULTIMA FASE: FASE ESTABILIZACIÓN (PESO DESEADO DE POR VIDA)

¿EN QUÉ CONSISTE LA FASE DE ESTABILIZACIÓN?

Cuando llegues a esta fase, deberías haber adquirido nuevos hábitos alimenticios. Si has necesitado de esta dieta en particular, esto se debe a que tienes cierta tendencia a engordar. No hay nada de malo en ello si aprendes a relacionarte con la comida de forma saludable.

Muchas personas encuentran que siguiendo la Dieta Dukan aprenden a comer frutas y verduras, y a limitar la ingesta de grasas y frituras, comidas que, además de que nos hacen subir de peso, tienen otras consecuencias negativas para la salud.

En la fase de estabilización, ya puedes comer lo que quieras. Eso sí, deberás mantener siempre la dieta de sólo proteínas un día a la semana, para compensar los excesos que pudiera haber habido los otros seis días. La fase de estabilización, si se hace como corresponde, dura toda la vida.

ALIMENTOS PERMITIDOS Y ALIMENTOS PROHIBIDOS

Ya no hay alimentos “prohibidos” (excepto una vez por semana), pero sí se recomienda que, como base de tu alimentación, sigas las indicaciones recomendadas para la fase de consolidación. Puedes darte los gustos que quieras siempre y cuando tu alimentación sea equilibrada.

Muchos seguidores de la Dieta Dukan recomiendan que el día de proteínas sea el jueves, para de este modo disfrutar más de las comidas del fin de semana. Sin embargo, tú eres libre de elegir el día que mejor se adapte a tu estilo de vida.

OTRAS RECOMENDACIONES

Recuerda, además de mantener el día de proteínas, seguir ingiriendo suficiente líquido y de hacer ejercicio periódicamente. No existen recetas mágicas para conservar tu buena figura.

Con la fase de estabilización habrás cumplido todos los objetivos de la Dieta Dukan.

IMPORTANTE: 

• Realizar cada fase al pie de la letra
• LLevar a cabo una dieta con las cuatro comidas principales más colaciones
• CONSUMIR  AVENA INTEGRAL (SALVADO DE AVENA)
• Al terminar la dieta seguir una dieta saudable y realizar ejercicio.
• AHORA SI QUE ESPERAS? FALTA POCO PARA EL PESO IDEAL!

Calorias negativas

IHoli! Esta entrada como dice el titulo sera sobre calorias negativas,  oí en muchos sitios pro-ana hablar de alimentos cuya digestion quema mas calorias que las que tiene el alimento en sí.  Asi que investigue un poco y les dejo sobre lo que lei:

No debe confundirse con Frigoría.
El concepto calorías negativas se refiere a las calorías de los alimentos que queman más energía durante su digestión de la que contienen. Este concepto está aún en discusión.

La teoría de las calorías negativas, que no está formalmente aceptada por la comunidad médica ni otras ciencias biológicas, propone que las calorías que se ingieren con ciertos alimentos, especialmente alimentos industriales, se gastan en la propia digestión de estos alimentos. Y no solo las calorías del alimento son quemadas sino que algunas calorías extras harán falta para la digestión de estos alimentos.

La existencia de las calorías negativas está siendo extensamente debatida y su validez científica aún no ha sido confirmada.

Son calorías negativas cuando el cuerpo gasta más calorías en metabolizar los nutrientes que la cantidad de calorías que el alimento aportó por si mismo.

En especial se refiere a las proteínas, ya que su aporte calórico es de 4 calorías por 1 gramo aprox, pero para poder metabolizarse, el cuerpo gasta 8 calorías, es decir, las proteínas de alta calidad o con buena biodisponibilidad, tienen un saldo final de -4 calorías, es por esto que muchas dietas cetogénicas altas en proteínas tienen un gran éxito en la reducción de peso aunque no sean hechas al pie de la letra, porque hacen que el sistema digestivo constantemente esté gastando energía para poder metabolizar los nutrientes que aporta la dieta.

Si deseas bajar de peso o mantenerte en una buena forma, debes tener en cuenta los alimentos bajos en calorías, pero mejor es hacerlo en base a la lista de alimentos con calorías negativas que te ofrecemos a continuación. Lo negativo no siempre es malo.

Como sabrás el metabolismo utiliza energía para digerir los alimentos, cuando este consumo energético supera a las calorías que los contienen, es cuando se habla de calorías negativas.

La ventaja es que al clasificarlos en base a ello, los alimentos que ingieres son ricos en vitaminas, minerales y fibras, quemas grasa a la vez que te nutres de forma adecuada, una combinación perfecta para no debilitarse mientras sigues una dieta para perder peso.

¿Cuáles son alimentos de calorías negativas?

Verduras:

Espárragos, berenjena remolacha, brócoli, coles de Bruselas, repollo, melones, zanahorias, coliflor, apio, achicoria, col china, pepino, berro, hojas de diente de león, escarola, hinojo, ajo, alcachofas, judías verdes, col verde, puerros, limones, lechuga, guisantes (arvejas), mooli (rábano japonés), champiñones, okra, cebollas, rábanos, algas, espinacas, calabaza, tomate, colinabo, nabo, calabacín.

Frutas :

Manzanas, albaricoques, plátanos, moras, grosellas, arándanos, moras, cerezas, arándanos, damascenas, higos, grosellas, toronjas, uvas, ciruelas claudia, guayabas, kiwis, kumquat, níspero, lichi, mangos, melón , nectarinas, naranjas, papayas, duraznos, peras, caquis, piña, ciruela, granada, higo chumbo, frambuesas, satmusas, carambola, fresas, mandarinas, uvas blancas.

Frutos secos:

Almendras, nueces de Barcelona, las nueces de Brasil, castañas, cocos, avellanas, nueces de macadamia, cacahuetes, piñones, pistachos.

Queso bajo en grasa, yogur ligero, pepinillos, canela, pasteles de arroz, pescado hervido fresco, muesli, copos de avena, lentejas, tocino canadiense, carne molida de pavo, claras de huevo.

Martes...

Hola princess... que contarles?
Hoy martes pienso que me fue bien aunque no dejo de sentirme una chanchita.... no me quiero ni pesar...
Ya me han dicho que estoy mas delgada pero no es suficiente. Nunca va a ser suficiente hata ver 50 en la báscula,  me entienden? Y cuando vea 50 quizas quiera ver 49....

Lo que mas quiero es que sea abril para empezar aerobic y gimnasia! Asi si que voy a estar hermosa para para septiembre!

Que les parece el blog? La letra les incómoda para leer? Luego me paso por sus blogs las quiero mucho!

Ahh hoy consumi 400 cal.. deberían haber sido 300 pero al fin y al cabo 400